•|¦| سجلي حضورك وخروجك بنصيحة صحية مميزة |¦|•

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



مراحب بكن ممزوجه بعبق الريحان ورائحه البخور.

اهلين وسهلا بكل عضوات

منتدى الصحه

انرتن المكان بطلتكن الساحره

وبجديدكن المميز







هنا تضعي معلوماتك القيمة التي تفيد صحة حواء بكامل الوجوه

كي نستفيد من خبرتك ونفيدك بما هو جديد لدينا


سجلي حضوركِ وخروجكِ بنصيحه صحيه فلتعطري

تواجدكِ بها في هذا الصرح الكبير

فقد فتحت هذه الصفحه لتسجيل اروع النصائح

لنرى اسمائكن تجدد اللقاء

فالمنتدى بتواجدكن .. احلى بكثير




فهيا غالياتي

فلنسجل حضورناوخروجنا ببعض من النصائح

لنشر الفائده بأرجاء قسم الصحه


فمرحبا بمشاركاتكن معنا


مع قبلاتي

الف مبروك الافتتاح واتمنى اني استطيع مساعدتكن بهذه المعلومة

اقهري الاكتئاب واستمتعي بحياتك


كثير من النساء يعانين من الاكتئاب ولا يعرفن أعراضه ولا كيفية التخلص منه ، لذا يوضح الدكتور أحمد عبد السلام أستاذ علم النفس بجامعة عين شمس أن الاكتئاب حالة نفسية تشتد فيها الأحاسيس السلبية فتؤثر سلبا علي الأنشطة اليومية للفرد وحالته الذهنية‏,‏ وهناك علامات تدل علي أن الشخص يعاني الاكتئاب منها‏:‏ فقدان الوزن والشهية‏, أو على النقيض الشراهة في تناول الطعام التي ينتج عنها زيادة مفرطة في الوزن‏ .
وأيضاً من أعراضه إهمال الفرد لنفسه وعلاقاته الاجتماعية والأسرية‏,‏ وغياب الحوار بين الزوجين وخوفهما الدائم من المستقبل‏,‏ وهناك أعراض بدنية منها الشعور بألم في الظهر واضطرابات في الهضم والنوم‏.‏
ويضيف أن من أسباب الاصابة بالاكتئاب الانتقال من مرحلة المراهقة إلي مرحلة الشباب‏,‏ والقلق الزائد من مواجهة الصعاب أو وفاة أحد المقربين أو سفره‏,‏ وعدم التأقلم مع أحداث الحاضر مما يسبب مشاكل هرمونية تسبب الاكتئاب المفاجئ‏ ، حسب ما ورد بجريدة ” الأهرام “.
ويقدم د‏.‏ أحمد عبد السلام بعض النصائح للمرأة لعلاج الاكتئاب منها‏:‏
- حاولي أن تكوني طبيبة نفسك وتذكري دائما أنه لن يمسح دموعك سوي يدك وعليك إجراء تغيير في نمط الحياة الاعتيادي وأن تكتبي ورقة بكل أهدافك التي تسعين إليها‏,‏ وحاولي أن يكون في جدول أعمالك القليل من الأنشطة الممتعة كالمشي والاستمتاع بالقراءة‏.‏
ـ قللي من شرب القهوة لأنها تحفز نشاطك بشكل مؤقت وتشعرك ببعض الكآبة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجياً ، وتناولي أقراص الكالسيوم أو بعض الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها‏.‏
ـ حاولي توسيع دائرة معارفك لكسب الخبرة والمعلومة الجديدة‏.‏
ـ احرصي على التنزه لإبعاد القلق والتوتر عنك‏.‏
ـ مارسي الرياضة وأسهلها المشي لمدة ساعة يومياً لأنها تحفز المستويات الكيميائية بالمخ‏.‏
ـ ابحثي عن مصادر التفاؤل والأمل في حياتك‏.‏
ـ اجعلي الأولوية في حياتك هي التقرب من الله فهو أقرب إليك من حبل الوريد وذلك بالصلاة والصبر ولا تنسي ابدا الثقة بالله‏.‏
ـ احرصي علي التعرض لأشعة الشمس لأنها تسهم في تحسين وظائف المخ مما يساعد علي انتظام دورة نومك واستيقاظك ولها تأثير قوي علي الطاقة والمزاج‏.‏
وفي النهاية اهتمي بنفسك دون أنانية لأنه بديهي ان من يحب نفسه يحب غيره وتستقيم الأمور ويعظم الأمل في الحياة الطبيعية السوية‏.‏

شكرا على النصيحة والمرور

اذا كنتي تعانين من نوبات الصداع النصفي
فتجنبي اكل الشوكولا والجبن القديم
وتفادي التوتر ومحاولة النوم نوما جيدا
واذا جائتك النوبة فأتي بقطعتي خشب او عصي
ضعي واحدة على جانب جبينك الايسر والاخرى على الايمن واديري
بواسطة قطعة من القماش حتى تحسي ان الربط مشدود
قومي برخيه تدريجا
وان شاء الله يروح الالم

نصيحة مهمة أيضا
تجنبى الاسراع في الأكل لأن ذلك يؤدى الى ارهاق المعدة و سوء الهضم

أكثري من شرب الماء في شهر رمضان
لأنه يعوض ما يفقده الجسم من ماء خلال اليوم بأكمله

من العادات الصحية في رمضان

الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار ، لأن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع

لتجنب العطش في نهار الصيام

تجنبي تناول المخللات والموالح أثناء الافطاروأكثري من تناول الفواكه لغناها بالماء

* اجعل للفواكة والخضروات والأغذية النباتية النصيب الأكبر من طعامك وقلل من اللحوم لكي يطول عمرك.
لا تسرفي في الطعام وتجنبي التخمة ، واجعلي ثلث المعدة للطعام ، وثلثها لماء ، وثلثها للهواء – ارشدنا الى ذلك رسول الله صلى الله عليه وسلم

حاولي دائما ان تغسلي وجهكي بالماء البارد فهو يساعد على عدم ضهور التجاعيد

-أشربي عصائر الفواكه غير المحلاة في السحور

2- تجنبي الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة الحاوية على الكثير من السكر.

3- احذري الإفراط في الطعام، وخاصة في وجبة الإفطار.

4- لا تفرطي في شرب القهوة والشاي في وقت السهرة فالقهوة والشاي تجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار..

6- أكثر من أكل الأغذية بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة)

7- حافظ على تناول بضع تمرات.. ما لم تكن مصابًا بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم.

8- أشرب عصائر الفواكه غير المحلاة في السحور.

9- أشرب اللبن الرائب وخاصة عند السحور.

انصح بشرب الماء مباشرة عند الافطار مع تمرة

لانهما شيئان الاساسيان الذات ينتفع منهما الجسم

يفضل ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية.

لنتخلص من السعال الذي يصيبنا يغلى البصل مع القليل من العسل ويشرب ملعقة عقب كل وجبة.

لنتخلص من رائحة الثوم بعد اكله

- تناول فنجان من القهوة.
-حبات من الهيل ونمضغها جيداا في الفم
-نمضغ القليل قليل من الجوز الطازج ( النيء )

اكل الجزر يساعد على تقوية النظر

حكم بالتوتر

يصيب التوتر الناس في عدة أشكال و ينصح الخبراء المصابين بالتفكير الإيجابي كذلك ينصحونهم بقضاء 30 دقيقة يوميا في عمل أشياء مفيدة كأخذ حمام ساخن،المشي حول الشاطئ أو في حديقة عامة، قرائة القرآن أو كتاب شيق، زيارة صديق، ،الاستماع إلى الموسيقى .

ممارسة الرياضة بالقرب من الطرق قوموا بالألعاب الرياضية بالقرب من الطرق قوموا بالألعاب الرياضية في الخارج حيث يكون الدخان في حدوده الدنيا وفي الداخل تحت التكييف حيث تكون نوعية الهواء جيدة كذلك قوموا بزراعة النباتات في ساحات منازلكم حيث أنها افضل الوسائل لمكافحة التلوث .

عليك بأخذ قسط من الراحة يوميا والنوم مبكراااااااااا

للحفاظ على نضارة وجهك ا ضافة الى انه يتم افراز مادة تقي من الاصابة بالسرطان

-بعد استحمامك بكل بساطة ما عليك إلا أن تأخذي نصف ليمونة وتفركي بها تحت اليدين (الابطين) وكل المناطق الحساسة ولا تجففيها اتركيها تجف لحالها وستلاحظين النتيجة الرائعة

احرصي على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة

القلبية بنسبة 70 %

متابعة نوع الشامة على الجلد :
تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد

بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان

شكرا لكن على النصائح القيمة الله يجعلها في ميزان حسناتكن